مصرف پسته به تقویت عضلات بدن كمك و از گرفتگی آن پیشگیری می كند .

پسته بسیار مقوی و حاوی ویتامین های B۱،B۳ و ویتامین E و املاح مغذی شامل آهن، پتاسیم، فسفر و كلسیم است.

پسته یكی از پرانرژی ترین مواد غذایی است. مصرف آن در تنظیم ضربان قلب و كنترل فشارخون موثر است. همچنین دارای فسفر است و در ساخت استخوان ها و دندان ها كمك و از خستگی و ضعف جلوگیری می كند.

مصرف پسته به تقویت عضلات بدن كمك و از گرفتگی آن پیشگیری می كند. آهن موجود در پسته نیز برای رفع سرگیجه، رنگ پریدگی، بی حوصلگی و كم خونی بسیار موثر است.

ویتامین E یكی از قوی ترین آنتی اكسیدان هایی است كه در پسته به مقدار زیاد یافت می شود و موجب افزایش سیستم ایمنی بدن و تقویت چشم می شود.

پسته دارای ویتامین های B۶، B۱ و E است؛ ویتامین B۶ كمك به سوخت و ساز پروتئین می كند و در جذب مواد غذایی نیز نقش دارد. ویتامین B۱ موجب افزایش انرژی، تقویت سلول های عصبی و متعادل كردن اشتها می شود.

-یک کوروکودیل نمی تواند زبانش را بیرون بیاورد.

-حلزون می تواند ۳ سال بخوابد.

-اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند این صف به خاطر سرعت تولید مثل هیچ وقت تمام نخواهد شد.

-خطوط هوایی آمریکا با کم کردن فقط یک زیتون از سالاد هر مسافر توانست در سال ۴۰۰۰ دلار صرفه جویی کند.

-چشم های شترمرغ از مغزش بزرگتر است.

-کوبیدن سر به دیوار ۱۵۰ کالری در ساعت مصرف می کند.

-سگ ها کمتر از ۱۰ صدا با حنجره خود تولید می کنند درحالی که گربه ها می توانند بیش از صدصدا تولید کنند.

-فیل ها تنها حیواناتی هستند که نمی توانند بپرند.

-هر بار که یک تمبر را می لیسید ۱/۱۰ کالری انرژی مصرف می کنید.

-فوریه ۱۸۶۵ تنها زمانی بود که ماه کامل نشد.

Iam انگلیسی کوتاه ترین جمله کامل در زبان است.

-اگر یک ماهی قرمز را در یک اتاق تاریک قرار دهید کم کم رنگش سفید می شود.

-اگر به طور مداوم ۸ سال، ۷ ماه و ۶ روز فریاد بزنید انرژی صوتی که مصرف کرده اید می تواند گرمای لازم برای یک فنجان قهوه را تولید کند.

-کوتاه ترین جنگ در تاریخ، در سال ۱۸۹۰ بین زانزیبار و انگلستان رخ داد که ۳۸ دقیقه طول کشید.

-در ۴۰۰۰ سال گذشته، هیچ حیوان جدیدی رام نشده است.

-چشم های ما از بدو تولد همین اندازه بوده اند، اما رشد دماغ و گوش ما هیچ وقت متوقف نمی شود.

-هر تکه کاغذ رانمی توان بیش از ۹ بار تا کرد.

-اگر تمامی رگ های خونی را در یک خط بگذاریم تقریبا ۹۷۰۰۰ کیلومتر می شود.

-وقتی مگس بر روی یک میله فولادی می نشیند، میله فولادی به اندازه دو میلیونیم میلیمتر خم می شود.

-آمریکا تا ۵۰ میلیون سال دیگر دو نیم خواهد شد.

-شتر تنها حیوانی است که نمی تواند شنا کند.

-شیشه در ظاهر جامد است ولی در واقع مایعی است که خیلی کند حرکت می کند.

-شانس شبیه بودن دو اثر انگشت یک به ۶۴ میلیارد است.

-یک لیتر سرکه در زمستان سنگین تراز تابستان است.

-فقط با از دست دادن یک درصد از آب بدن احساس تشنگی می کنیم.

-انسان روزانه یک لیتر بزاق دهان تولید می کند.

-کرم های ابریشم در ۵۶ روز ۸۶ هزار برابر وزن خود غذا می خورند.

-تنها قسمت بدن که خون ندارد قرنیه چشم است.

محققان می‌گویند؛ افسردگی و درد معمولا با هم همراه هستند اما پیش از این، نحوه مكانیسم این ارتباط شناخته نشده بود.

‌در پژوهش جدیدی كه به سرپرستی محققان دانشگاه آكسفورد انجام گرفته، این محققان نشان داده‌اند كه افسردگی در واقع درد را تشدید می‌كند و یا به طور دقیق‌تر هر دو فاكتور روی هم تاثیرگذار هستند.

دكتر چانتال برنا و دستیاران وی برای بررسی تعامل بین افسردگی و درد از تصاویر مغزی استفاده كرده‌اند تا دریابند كه داوطلبان سالم چگونه نسبت به درد واكنش نشان می‌دهند.

این یافته‌ها نشان داد كه افزایش خلق و خوی افسرده بخشی از مدار عصبی در مغز را كه تنظیم كننده احساسات است، دچار اختلال می‌كند و در نتیجه احساس درك درد شدت پیدا می‌كند.

به عبارت دیگر، وقتی افراد سالم با افكار منفی یا گوش دادن به موسیقی افسرد، غمگین می‌شوند، مغز آنها درد را به شكل حساس‌تری پردازش می‌كند و در نتیجه احساس درد برای آنها ناخوشایندتر می‌شود.

محققان تشریح كردند كه قرار گرفتن در وضعیت ذهنی منفی و افت خلقی، توانایی فرد را برای تنظیم احساسات منفی مرتبط با احساس درد كاهش می‌دهد.

دانستنیهای عجیب اما واقعی !!!

آیا می‌دانید زنبور از بوی عرق بدش می‌آید و به كسی كه بدنش بو دهد یا عطرزده باشد حمله می‌كند؟

آیا می‌دانید شیرینی تنها مزه‌ای است كه جنین در رحم مادر هم می‌فهمد؟

آیا می‌دانید زنبور عسل 5 چشم دارد كه 2 تا اصلی در بغل سر و 3 تا بر روی سر قرار دارد؟

آیا می‌دانید 20 درصد آب شیرین جهان میان آمریكا و كانادا قرار دارد؟

آیا می‌دانید بهترین شكارچی در خشكی خرس قطبی است؟

آیا می‌دانید خرس قطبی هنگامی كه روی دو پا می‌ایستد حدود 3 متر است؟

آیا می‌دانید در بین انواع خرس، خرس پاندا بزرگ‌ترین جمجمه را دارد؟

آیا می‌دانید خرس با تمام سنگینی خود می‌تواند با سرعت 50 كیلومتر در ساعت بدود؟

آیا می‌دانید حس بویایی خرس تقریباً 100 برابر قوی‌تر از انسان است؟

آیا می‌دانید كوه‌های آلپ در سال حدود یك سانتیمتر بلند می‌شوند؟

آیا می‌دانید بیماری قند اولین عامل كوری در مردم جهان است؟

آیا می‌دانید گرده گل هرگز فاسد نمی‌شود؟

آیا می‌دانید دانشمندان دریافته‌اند كه مورچه همچون انسان صبح‌ها خمیازه می‌كشد؟

نور يكي از اشكال پرتو الكترومغناطيسي بوده که بر اساس نظريات ارائه شده، توده فوتون‌هاي آن با دامنه يا طيف اين پرتو در ارتباط است و اگر همان‌گونه كه بسياري از دانشمندان عقيده دارند برد نامحدودي داشته باشد، به اين ترتيب بايد فوتون‌ها بدون وزن باشند. بر اساس فرمول E=mc2 كه از سوي انيشتين معرفی گردید نور داراي انرژي و برخي مشخصه‌هاي ديگر است، از اين رو مي‌تواند به گونه‌اي رفتار كند كه داراي جرم ‌باشد.

تناسب مدل آرایش مو و مدل صورت آرایش 2012

آرایش 2012-مدل آرایش موهایتان حقایق بسیاری را درباره ظاهر، شخصیت و نوع زندگیتان بازگو می کند. مدل مو نماد شخصیت است. مدل آرایش مو می تواند حقایق بسیاری در مورد زندگی روزمره شما بازگو کند. موهایتان حالات درونی شما در لحظه های مختلف را بیان می کند. اگرچه همه ما سلیقه های شخصی در مورد نحوه آرایش موهایمان داریم، بازهم قوانین اساسی در مورد نحوه آرایش مو بر اساس نوع صورت وجود دارد.

صورت های گوناگون و ویژگی های آنها حتی اگر شما عاشق آخرین مدل های مو هستید ممکن است این نوع مدل مو و آرایش مو برای صورت شما مناسب نباشد. این نوع صورت شما است که معین می کند چه نوع مدل مویی برای شما مناسب می باشد.

مدل آرایش مو متناسب با فرم صورت:آرایش 2012

- صورت بیضی شکل: نوع صورتتان به شما این اجازه را می دهد که هر نوع مدل مویی را که می پسندید انتخاب کنید. پیشانی و چانه صورت بیضی شکل در تناسب کامل با یکدیگر هستند. برای همین هم موهای بلند و هم موهای کوتاه بسیار به شما خواهد آمد.

مدل آرایش مو برای صورت گرد:آرایش 2012

برای دستیابی به یک صورت باریکتر سعی کنید موهایتان را به صورتتان بریزید. موهایتان را از وسط باز کنید و به صورت حلقه های فر بر روی صورتتان بریزید. حالت موی فر در انتهای موها و در سمت چانه باعث بیشتر نشان دادن گردی صورت شما خواهد شد.

مدل آرایش مو برای صورت قلبی شکل:آرایش 2012

افرادی که صاحب این نوع صورت هستند می دانند که فک و پیشانی شان بسیار پهن به نظر می رسد. اغلب موهای کوتاه برای این نوع صورت بسیار مناسب می باشد. جدا کردن یک دسته موی ضخیم و جدا، برای این نوع صورت انتخاب مناسبی می باشد برای اینکه مو در قسمت بالایی پرپشت به نظر می رسد و باعث محو شدن خطوط پهن چانه و فک می شود.

مدل آرایش مو برای پیشانی پهن، چانه بلند:آرایش 2012

اگر شما پیشانی پهن و چانه بلند دارید بایستی موهایتان را در زیر چانه تان جمع کنید. این کار باعث می شود تا تناسب صورتتان حفظ بشود. همچنین چتری مو می تواند برای پوشاندن پهنی پیشانی مناسب باشد.

مدل آرایش مو صورت دارای اعضای درشت:آرایش 2012

اگر اعضای صورت شما مانند بینی تان درشت می باشد می توانید این ویژگی را با پرپشت نگه داشتن مو کمرنگ کنید. موهای صافی که از وسط (فرق) باز شده است باعث می شود که بینی درشت تر به نظر برسد. این موضوع در مورد چتری بلند نیز صادق می باشد. اما موهای پرپشت برای رفع این مشکل مناسب می باشد. های لایت های روشن نیز برای این نوع صورت مناسب است.

مدل آرایش مو برای  گردن بلند یا کوتاه:آرایش 2012

اگر صاحب گردن بلند و قشنگی هستید از آن بهره ببرید. این کار را می توانید با انتخاب یک مدل موی مناسب انجام دهید به طور مثال با موهای کوتاه اما اگر گردن شما کوتاه می باشد و می خواهید که موهای کوتاهی داشته باشید با استفاده از موهایی که بلندی آنها از سمت جلوی مو به سمت پشت مو افزایش یافته می تواند انتخاب بسیار مناسبی باشد.

تصاویری از مدل آرایش 2012

مدل آرایش 2012

مدل آرایش 2012

مدل آرایش 2012

مدل آرایش 2012 

****تصاویری از مدل آرایش مو****

مدل آرایش مو 2012

مدل آرایش مو 2012

مدل آرایش مو 2012

مدل آرایش مو 2012

مدل آرایش مو 2012

مدل آرایش مو 2012

مدل آرایش مو 2012

مدل آرایش مو 2012

 جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

جدیدترین مدل موی مردانه اروپایی ۲۰۱۳

دروگران پگاه
پنجره را به پهنای جهان می گشایم:
جاده تهی است. درخت گرانبار شب است.
نمی لرزد ، آب از رفتن خسته است : تو نیستی ، نوسان نیست
تو نیستی ، و تپیدن گردابی است
تو نیستی ، و غریو رودها گویا نیست ، و دره ها ناخواناست
می آیی :‌ شب از چهره ها بر می خیزد ، راز از هستی می پرد
می روی : چمن تاریک می شود ، جوشش چشمه می کشند
چشمانت را می بندی : ابهام به علف می پیچد
سیمای تو می وزد ، و آب بیدار می شود
می گذری ، و آیینه نفس می کشد
جاده تهی است. تو باز نخواهی گشت ، و چشم به راه تو نیست
پگاه ، دروگران از جاده ی روبرو سر می رسند: رسیدگی خوشه هایم را به رویا دیده اند.

شب هم آهنگی
لب ها می لرزند. شب می تپد. جنگل نفس می کشد.
پروای چه داری ، مرا در شب بازوانت سفر ده
انگشتان شبانه ات را می فشارم ، و باد شقایق دوردست را پر پر می کند
به سقف جنگل می نگری: ستارگان درخیسی چشمانت می دوند
بی اشک چشمان تو ناتمام است ، و نمناکی جنگل نارساست
دستانت را می گشایی ، گره تاریکی می گشاید
لبخند می زنی ، رشته ی رمز می لرزد
می نگری ، رسایی چهره ات حیران می کند
بیا با جاده ی پیوستگی برویم
خزندگان درخوابند. دروازه ی ابدیت باز است. آفتابی شویم
چشمان را بسپاریم ،که مهتاب آشنایی فرود آمد
لبان را گم کنیم ، که صدا نا بهنگام است
در خواب درختان نوشیده شویم ، که شکوه روییدن در ما می گذرد
باد می شکند. شب راکد می ماند. جنگل از تپش می افتد
جوشش اشک هم آهنگی را می شنویم ، و شیره ی گیاهان به سوی ابدیت می رود.

آوای گیاه
از شب ریشه سر چشمه گرفتم ، و به گرداب آفتاب ریختم
بی پروا بودم :  دریچه ام را به سنگ گشودم
مغاک چنبش را زیستم
هوشیاری ام شب را نشکافت ، روشنی ام روشن نکرد:
من تو را زیستم ، شبتاب دوردست!
رها کردم ، تا ریزش نور ، شب را بر رفتارم بلغزاند
بیداری ام سر بسته ماند : من خوابگرد راه تماشا بودم
و همیشه کسی از باغ آمد ، و مرا نوبر وحشت هدیه کرد
و همیشه خوشه چینی از راهم گذشت ، و کنار من خوشه ی راز از دستش لغزید
و همیشه من ماندم و تاریک بزرگ ، من ماندم و همهمه ی آفتاب
و از سفر آفتاب ، سرشار از تاریکی نور آمده ام:
سایه تر شده ام
و سایه وار بر لب روشنی ایستاده ام
شب می شکافد ، لبخند می شکفد ، زمین بیدار می شود
صبح از سفال آسمان می تراود
و شاخه ی شبانه ی اندیشه ی من بر پرتگاه زمان خم می شود.

پرچین راز
بیراهه رفتی ، برده ی گام ، رهگذر راهی از من تا بی انجام ، مسافر میان سنگینی پلک و جوی سحرا.
در باغ ناتمام تو ، ای کودک! شاخسار زمرد تنها نبود ، بر زمینه ی هولی می درخشید.
در دامنه ی لالایی ، به چشمه ی وحشت می رفتی ، بازوانت دو سا حل نا همرنگ شمشیر و نوازش بود
فریب را خندیده ای ، نه لبخند را ، ناشناسی را زیسته ای ، نه زیست را
و آن روز ، و آن لحظه ، از خود گریختی ، سر به بیابان یک درخت نهادی ، به بالش یک وهم
در پی چه بودی ، آن هنگام ، در راهی از من تا گوشه گیر سکت آیینه ، درگذری از میوه تا اضطراب رسیدن؟
ورطه ی عطر را بر گل گستردی ، گل را شب کردی ، در شب گل تنها ماندی ،گریستی
همیشه ـ بهار غم را آب دادی ،
فریاد ریشه را در سیاهی فضا روشن کردی ، بر تب شکوفه شبیخون زدی ، باغبان هول انگیز
و چه از این گویاتر ، خوشه شک پروردی
و آن شب ، آن تیره شب ، در زمین بستر بذر گریز افشاندی
و بالین آغاز سفر بود ، پایان سفر بود ، دری به فرود ، روزنه ای به اوج
گریستی ، ( من ) بی خبر ، بر هر جهش ، در هر آمد ، هر رفت
وای ( من ) کودک تو ، در شب صخره ها ، از گود نیلی بالا چه می خواست؟
چشم انداز حیرت شده بود ، پهنه ی انتظار ، ربوده ی راز ، گرفته ی نور
و تو تنها ترین ( من ) بودی
و تو نزدیک ترین ( من ) بودی
و تو رساترین ( من ) بودی ، ای ( من ) سحرگاهی ، پنجره ای بر خیرگی دنیا ها سر انگیز.

توجه و علاقه نسبت به ورزش زيبايي اندام «طبيعي » رو به ازدياد است - پرورش ماهيچه هاي بدن براي به دست آوردن اندامي زيبا و حسي خوب بدون استفاده از داروهاي مختلف يا مواد غيرمجاز خطرناك ، روز به روز تعداد بيشتري از مردان ، با الهام گرفتن از اندام هاي عضلاني و محكم ورزشكاران حرفه اي و ستاره هاي سينما، روانه سالن هاي ورزشي مي شوند تا شكم هايي عضلاني و بازوهايي زيبا پرورش دهند.

ديويد گروگن ، از زيبايي اندام كارهاي منطقه «واشنگتن دي سي » كه در بسياري از مسابقات زيبايي اندام آماتوري پيروز شده ، مي گويد: «متاسفانه ، در اكثر موارد، زيبايي اندام كارهاي تازه كار مسير غلطي را طي مي كنند؛ اشتباهاتي مرتكب مي شوند كه ممكن است منجر به نتايج مايوس كننده و همچنين مشكلات بلندمدت در رابطه با سلامتي شان شود.»

ديويد گروگن ، 39 ساله ، مي گويد: «مردم بسيار مايلند اندامي شبيه عكس هايي كه در مجلات از زيبايي اندام كارهاي حرفه اي چاپ مي شود، داشته باشند.» ولي انتظارشان از تمرين در سالن هاي ورزشي معمولا به شدت غيرواقع بينانه است .

او اضافه مي كند: «ديدن اين تصاوير در مجلات براي پسران جوان كاملا گمراه كننده است ، زيرا باورشان مي شود مي توانند با ورزش كردن شبيه آنها شوند. عكس هايي كه در مجلات مي بينيد عكس فردي است كه 12 هفته رژيم غذايي گرفته و ورزش سخت كرده ، كه براي زيباتر به نظر آمدن آرايش و رنگ شده ، و آب بدنش را هم به كلي از دست داده است . بدن آنها فقط براي يك يا دو روز به شكلي مي ماند كه در مجله مي بينيد - يعني عكسي از دوران اوج آن فرد. غيرممكن است شخصي بتواند هر روز اين شكلي باشد.»

گروگن ، كه قدش 176 سانتيمتر و وزنش حدود 99 تا 102 كيلو در زمان هاي خارج از مسابقه و 88 كيلو در زمان مسابقات است ، مي گويد: «در ضمن ، حتي با پرورش اندام طبيعي ، داشتن چنين ابعاد و اندازه هايي بيشتر تصور است تا واقعيت . اگر اين زيبايي اندام كارها را حضورا ببينيد، متوجه مي شويد كه اصلا آدم هاي درشت هيكلي نيستند، اگر كسي من را وقتي 86 كيلو هستم ب لباس ببيند، حتما فكر مي كند هيكل من ايراد دارد زيرا تمام چربي بدنم را از دست داده ام و هيكلم كوچكتر از اندازه معمولي است . ولي ، در زمان مسابقه ، وقتي روي صحنه ايستاده ايد و همه فقط به ماهيچه هايتان نگاه مي كنند، به نظر بزرگ مي آييد.»

بزرگتر هميشه بهتر نيست

برخي از زيبايي اندام كارها پا در مسير اشتباه مصرف داروهاي شيميايي براي رسيدن به نتايج چشمگير مي گذارند. به گفته گروگن ، رشته زيبايي اندام - مخصوصا در سطح حرفه اي و حتي بين آماتورها و جوانان - به شكل بي رويه اي مملو از تركيبات ناسالمي از استروئيدهاي تقويتي يا نيروزا، هورمون هاي رشد، از بين برنده هاي چربي ، و ديگر مواد دارويي و مشابهات دارويي شده است زيرا «همه مي خواهند عضلاتشان بزرگ شود، حتي زيبايي اندام كارهاي باتجربه تر.»

تصوري كه بيشتر مردم از زيبايي اندام دارند با مشاهده بدن هاي كشتي گيران حرفه اي ، و همچنين اندام هاي بيش از حد پرورش يافته زيبايي اندام كارهاي حرفه اي شكل گرفته و هيچ گونه تصوري از هزينه فيزيكي و جسماني اي كه اين كار دربردارد، ندارند. حتي معروفترين زيبايي اندام كار دني، آرنولد شوارتزنگر، اعتراف كرده كه در آن دوران از استروئيدهاي تقويتي استفاده مي كرده - زماني كه اين داروها قانوني بودند.

استفاده از استروئيدهاي تقويتي در ميان زيبايي اندام كارها بسيار رايج است . گروگن مي گويد، «در نمايش هاي بزرگ زيبايي اندام ، كه افراد از سرتاسر دنيا در آنها شركت مي كنند، شاهد نمايش غول هاي استروئيدي مي شويد، زندگي شان در آن روز خاص خلاصه مي شود، و به نظر مي رسد هر آن ممكن است عضلات بازويشان منفجر شود.»

متخصصين تندرستي مي گويند تاثيرات استروئيدهاي تقويتي و ديگر تقويت كننده هاي شيميايي غيرواقعي هستند، و خطرات بسيار زيادي را متوجه مي كنند. استفاده از استروئيدهاي تقويتي معمولا منجر به استفاده مزمن و شديد از ديگر داروها مي شود. گروگن مي گويد، «واقعيت تلخي كه در مورد زيبايي اندام كارهاي حرفه اي ، كه از دارو استفاده مي كنند، وجود دارد اين است كه اكثر اين افراد معتاد و آدم هاي لاابالي هستند.»

طبيعي بهتر است

پرورش اندام طبيعي از مصرف دارو و مواد غيرمجاز اجتناب مي ورزد، و بدن را از راه تمرين و رژيم غذايي مناسب پرورش مي دهد. گروگن ، كه مارشال ايالات متحده است ، مي گويد، «زيبايي اندام كارهاي طبيعي از اين كارشان به خود مي بالند.» او اضافه مي كند، «اينها افراد معمولي اي مانند من و شما هستند.»

نيل گروسمن ، دندانپزشك 57 ساله اهل بالتيمور، مريلند، مي گويد، «معمولا آدم ها ديد اشتباهي نسبت به اشخاصي كه وارد رشته زيبايي اندام مي شوند دارند. تعداد افرادي كه مدرك دانشگاهي دارند و وارد اين رشته مي شوند شگفت انگيز است .»

پرورش جسم و اندام از راه طبيعي شامل سه چيز است : ورزش هاي مقاومتي ، ورزش هاي قلبي - عروقي ، و پشتيباني تغذيه اي .گروسمن مي گويد، «موفقيت فردي كه مي خواهد هيكل مناسبي داشته باشد، كه قوي به نظر آيد، مستلزم داشتن درك درستي از تمرينات ورزشي و تغذيه مناسب است .»

ورزش هاي مقاومتي گروه هاي مختلف عضلات را توسط ورزش با وزنه پرورش مي دهد، هم با استفاده از وزنه هاي آزاد و هم با دستگاه هاي وزنه برداري ، تمرينات تركيبي ، كه شامل بيش از يك مفصل و يك گروه از ماهيچه ها است . از قبيل وزنه برداري يك ضرب و وزنه برداري به حالت درازكش روي نيمكت (بنچ پرس )، به خاطر افزايش نيروي عضلاني و آمادگي جسمي كلي اهميت دارند. ورزش هايتقويتي مجزا روي پرورش يك عضله خاص تمركز مي كند و فقط يك مفصل را حركت مي دهد، از قبيل استفاده از حلقه ها براي قوي كردن عضله دو سر بازو.

ولي براي داشتن عضلاتي مانند عضلات زيبايي اندام كارها، وزنه برداري و ورزش هاي تقويتي به تنهايي كافي نيست . چربي بدن مانند لايه اي ساختمان عضلاني را مي پوشاند، كه ظاهري نرم و منحني شكل به عضلات بدن مي دهد. زماني كه چربي بدن به حداقل كاهش مي يابد، عضلات بدن به شكل كاملا برجسته به نظر مي آيند.

چربي بدن يك انسان معمولي تقريبا 20 - 25 درصد وزنش است . و اگر فرد چاق باشد اين درصد بيشتر است . چربي بدن ورزشكاري كه تمرينات ورزشي مرتب انجام مي دهد ممكن است حدود 10 درصد باشد، در حالي كه يك زيبايي اندام كار حرفه اي چربي بدنش را تا ميزان 5 درصد كاهش مي دهد.